用料:
- 新鲜海鱼 一尾
- 豆腐 一盒
- 茼蒿菜 一把
- 味噌 一大匙
- 姜丝 适量
- 葱花 适量
- 糖/盐 适量
- 米酒/胡椒粉 份量
做法:
- 1. 新鲜海鱼、豆腐,切成适口大小
- 2. 茼蒿菜仔细清洗干净根部的泥巴,切成2段,容易入口
- 3. 姜切成丝
青葱切成葱花备用 - 4. 取一汤锅,冷水中即可放入豆腐同煮至沸腾后
转成《中火》,再放进鲜鱼块及姜丝,约煮3分钟后,转成《微火》
利用《网状漏勺》放入鱼汤中,取出适量味噌在《网状漏勺》中用汤匙磨散
使味噌均匀融化于鲜鱼汤中
以少的糖、米酒调味,味噌已有盐味,盐巴依个人喜好,适量添加 - 5. 再放进茼蒿菜,约30秒,即可加入大把葱花及少许胡椒粉提味
即完成这道暖身汤品《味噌豆腐鲜鱼汤》啰~
请享用! - 6. 富含多元不饱和脂肪酸的天然食物
● 油脂丰富的鱼 (鲑鱼、鲭鱼、鲣鱼、鲱鱼、秋刀鱼、肉鱼等)含有许多 EPA、DHA 唷,为了健康着想,医师及营养师建议,每人每週至少应吃三次,如手掌般大小份量的鱼。
● 海藻类食物,也含有丰富的Omega-3 (α-LA_次亚麻油酸),和鱼类一样有益健康。
● 烹饪植物油中含有Omega-3 (α-LA_次亚麻油酸) 的有:纯麻油、紫苏油、亚麻仁油,虽然这些油并不像鱼油含有丰富的 EPA、DHA,但是人体可以利用 (α-LA_次亚麻油酸) 来制造 EPA、DHA,不过这些天然植物,油容易在加热过程中氧化质变,原则上还是直接作为酱汁使用为佳。