杏鲍菇:低蛋白质
芦笋:补血、护齿、低蛋白质
1.【煎牛排】
热锅之后, 牛排放下去煎.
等肉片开始渗血水, 五分熟左右再翻面.
翻面之后, 牛排约八分熟时起锅.
起锅前撒海盐、黑胡椒粒。(若想吃全熟, 可将牛排切小块, 再回锅煎成喜欢的熟度。)
2.【花椰菜炒杏鲍菇】
蒜头爆香,加入花椰菜炒香,加鲣鱼露(视个人口味),加点水,
放入杏鲍菇拌炒,起锅前加点盐调味。
【炒芦笋】
蒜头爆香,放入芦笋,加点水防烧焦,
起锅前加点盐调味。
3.【煎炸薯条】
番薯切条状(不要太厚,比较容易熟)。
煎到薯条变成金黄色,
起锅前加点盐。
1、
*煎牛排
2、 牛肉本身有油脂, 所以油不用太多.
3、 火稍大, 让锅子热一点,能锁住肉汁.
*多菜齐发
1. 牛排先煎到八分熟。之后再切小块,回锅煎到喜欢的熟度。
2. 锅子若足够,可同时开两锅炒花椰菜与芦笋,以节省时间。
4、 薯条可以抽空先炸好,煎菜的同时,薯条放烤箱烤熟。
5、 玉米笋只需川烫。