全麦番茄饼三文治

全麦番茄饼三文治的做法
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健康功效:

鸡蛋:润燥、增强免疫力、护眼明目
西红柿:暖肝、健胃、消食积

食材用料:

全麦面包片
小个富士苹果
生菜叶

菜谱做法:

  • 全麦番茄饼三文治的做法图解1

    1.12全麦番茄蛋饼三文治早餐食材。

  • 全麦番茄饼三文治的做法图解2

    2.21西红柿切成碎丁和葱花准备好。

  • 全麦番茄饼三文治的做法图解3

    3.鸡蛋打散备用。

  • 全麦番茄饼三文治的做法图解4

    4.把切好的西红柿碎放入鸡蛋液中加入少许盐搅拌均匀加入葱花。

  • 全麦番茄饼三文治的做法图解5

    5.1一面定型后颠勺翻面,或者用铲子翻面在煎,两面金黄熟了即可。

  • 全麦番茄饼三文治的做法图解6

    6.2炒锅热锅凉油,7成热放入蛋液转中火不断转动炒勺。

  • 全麦番茄饼三文治的做法图解7

    7.蛋饼稍微修一下形状,把千岛酱抹在面包上,稍微少点就行。

  • 全麦番茄饼三文治的做法图解8

    8.然后把生菜和蛋饼放在面包上,盖上另一块面包就做好了全麦番茄蛋
    饼三文治了。

  • 全麦番茄饼三文治的做法图解9

    9.为了配合营养,我还准备了猕猴桃和苹果。

  • 全麦番茄饼三文治的做法图解10

    10.把三文治装盘,把苹果切成半个,然后把半个苹果切成片,猕猴桃去
    皮也切片,码放在盘子上就好了。我还准备了一碗五谷米糊,看是不
    是很丰富的早餐呢?

  • 全麦番茄饼三文治的做法图解11

    11.早餐做好了,配合一碗五谷米糊和水果是不是很丰富呀!

菜谱小贴士:

1、要想减肥一定要早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少或者不吃。
2、苹果是平安果,吃了会让人愉快的果,适合早餐。
3、猕猴桃是VC之王,吃一点补充养分。
4、摊蛋饼时候是一点点油,所有要不断的晃动勺子,避免糊底。
5、当然你也可以放点别的你喜欢的夹在面包中来吃。只要热量不是很高就行。

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