南瓜:低蛋白质
墨鱼:护眼明目、抗癌防癌
1.食材( 虾仁去肠泥用米酒和胡椒粉腌一下~墨鱼切丝)
2.南瓜刨丝
3.面煳调好~
4.一匙油~海鲜略炒一下
5.炒一下南瓜丝~加一点水闷一下~不用太软~
6.全部加在面煳里~(面煳可依个人口味调整~喜欢脆一点的水就少放~海鲜料也可依个人喜好增减~)加入一匙的盐和一匙的胡椒粉~南瓜本身有甜度~我就没有加其它的调味~
7.锅子再洗净~起油锅~一大匙的油~油锅热了~倒进所有的面煳~先不动~中小火煎~看边边有金黄恰恰了~很轻松的就可以翻面了
8.另一面再煎至金黄就OK啰~可以用叉子试试有没有熟~
9.起锅前再洒些芝麻就OK了~真不赖呀~
欢重口味可以再自行调沾酱~我个人是觉得这样的味道已经足够~^^
这次用的用黑鼎的 20 吋双耳铁锅~不沾的效果訋人惊讶~而且可以很轻松的翻面~不用先装到另一个盘子~