红萝卜:低蛋白质
1.食材清洗干净,切好备用。*鱼请先清洗后抹上一层薄盐,记得下锅煎前清洗掉上面的盐喔!不然鱼会太咸,失去鲜味。
2.备一锅滚水,将花椰菜烫约莫20秒,起锅备用。*花椰菜先烫过颜色会比较脆绿漂亮喔!
3.热锅加入半匙的橄榄油。(不沾锅的好处就是少油也不沾锅。)
4.油热后将洗过盐后的鱼下锅煎。(可用厨房纸巾将鱼身上的水吸掉一点,油才不会乱炸人喔!)
5.将煎好的鱼装盘备用。同锅子,爆香姜、葱白、红萝卜。
6.接着加入番茄,炒至番茄软烂。
7.下一步加入薄盐酱油,加的量要盖过锅里的食材喔
8.马上就可以放下我们煎好的鱼儿,双面上色极可。
9.烫好的花椰菜摆上盘,淋上酱汁即可。完成了今天的"番茄酱烧赤鱼鯮"。