鸡腿:保护神经系统
西兰花:和胃
胡萝卜:清热解毒
1.将鸡腿准备好。
2.将辅料(生抽、蚝油、食用油、西兰花、胡萝卜、姜、蒜、泡菜汁)准备好。
3.鸡腿从关节处切成两片,去骨,用刀将筋切断,肉比较厚的地方切几刀,不要把肉切断。
4.取一片鸡腿肉,鸡皮朝下,用泡菜汁、生抽、蚝油、姜片和蒜片均匀的抹在肉上。
5.再将另一片鸡肉盖在上面,腌渍20分钟。
6.西兰花撕成小块,胡萝卜切片。
7.剩下的泡菜汁加适量的清水、蚝油、淀粉和盐调成料汁。
8.腌好的鸡肉去掉姜蒜片,锅子烧热,不放油,鸡皮朝下放在锅中,中火煎至鸡皮金黄色。
9.将鸡肉翻过来继续煎制。
10.倒入之前调好的料汁。
11.大火烧开后转中火炖5分钟。
12.鸡肉捞出,切条装在盘中。
13.将锅中剩下的汤汁大火收浓。
14.将收浓的汤汁淋在鸡肉条上。
15.另起一锅,加清水烧开,将西兰花和胡萝卜片放入焯烫1-2分钟后捞出沥净水。
16.取一个大一点的盘子,装一碗米饭,再放入鸡肉条、西兰花和胡萝卜即可食用。
给鸡腿去骨用剪子比较方便。
煎鸡腿的时候最好用不粘锅,不需要放油,鸡皮下面的脂肪已经足够多,中火将鸡皮下的油脂煎出,这样鸡腿吃起来也很清爽。
西兰花和胡萝卜并不是必须的搭配,可以换成油菜或者其他青菜。如果什么青菜都没有,也不影响菜的口味,只不过吃肉的时候搭配青菜一起食用更健康。