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水煮牛肉片的做法

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  • 用料:

  • 娃娃菜  1棵
  • 火锅用牛肉片  200克
  •  少许
  •  少许
  •  少许
  • 花椒  数粒
  • 郫县豆瓣酱  15克
  • 干红辣椒  10克

小贴士:

食物多样化的好处:1、营养素摄入更均衡(尽可能多选择食物品种,最好能做到每天5种蔬菜(其中一半深色蔬菜)、2种水果、1个蛋、1袋奶、1份肉,以及五谷杂粮共20种以上食物种类,这样能得到充足又均衡的营养);每种食物都含有至少一种营养素,而每一种食物所含的营养种类、数量都不同,只有通过选择多种食物合理搭配才能满足身体的需要,又不过量。2、吃得更安全(什么都不过量,风险分散,饮食更加安全);3、营养素互补(如谷类 豆类,使蛋白质利用率得到提升);4、丰富餐桌内容(种类繁多、口味各异、色彩丰富,吃饭要“好色不专一”);5、可使营养素发挥协同效应(如含有维生素C的食物 含铁食物,可提高铁的吸收率);6、混合膳食降低血糖上升速度,有利控制血糖稳定;7、有利于控制总热量,尤其适用于要控制体重的人群。

做法:

  • 1. 牛肉片化冻,葱、姜、蒜切片,郫县豆瓣酱切碎一些。
  • 2. 娃娃菜洗净后,焯烫一下捞出放入容器中。
  • 3. 锅烧热倒入油,先下花椒慢炸约2分钟,倒入干辣椒和豆瓣酱,炒出香味。
  • 4. 将蒜片和姜倒入锅中,炒出香味,加入热水。
  • 5. 水沸腾后,将牛肉片倒入,用筷子拨散,煮至牛肉片彻底变色,再继续加热片刻,捞出表面的浮油倒掉。
  • 6. 根据口味调入少许盐调匀出锅,倒入装娃娃菜的容器中即可。