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全麦番茄饼三文治的做法

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  • 用料:

  • 全麦面包片
  • 小个富士苹果
  • 鸡蛋
  • 西红柿
  • 生菜叶

小贴士:

1、要想减肥一定要早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少或者不吃。
2、苹果是平安果,吃了会让人愉快的果,适合早餐。
3、猕猴桃是VC之王,吃一点补充养分。
4、摊蛋饼时候是一点点油,所有要不断的晃动勺子,避免糊底。
5、当然你也可以放点别的你喜欢的夹在面包中来吃。只要热量不是很高就行。

做法:

  • 1. 全麦番茄蛋饼三文治早餐食材。
  • 2. 西红柿切成碎丁和葱花准备好。
  • 3. 鸡蛋打散备用。
  • 4. 把切好的西红柿碎放入鸡蛋液中加入少许盐搅拌均匀加入葱花。
  • 5. 炒锅热锅凉油,7成热放入蛋液转中火不断转动炒勺。
  • 6. 一面定型后颠勺翻面,或者用铲子翻面在煎,两面金黄熟了即可。
  • 7. 蛋饼稍微修一下形状,把千岛酱抹在面包上,稍微少点就行。
  • 8. 然后把生菜和蛋饼放在面包上,盖上另一块面包就做好了全麦番茄蛋
    饼三文治了。
  • 9. 为了配合营养,我还准备了猕猴桃和苹果。
  • 10. 把三文治装盘,把苹果切成半个,然后把半个苹果切成片,猕猴桃去
    皮也切片,码放在盘子上就好了。我还准备了一碗五谷米糊,看是不
    是很丰富的早餐呢?
  • 11. 早餐做好了,配合一碗五谷米糊和水果是不是很丰富呀!