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宝宝两岁半,如何安排一天三餐?

2018-11-09健康养生

把宝宝幼儿园的一日三餐,包括加餐一共五餐等时间和内容分享给您。



就餐时间和内容举例


还是早上7点半到8点,吃第一顿早餐。造成通常是容易消化的面食,比如一点饼、虾皮炒鸡蛋、青菜。

9:40到10点左右,第一顿加餐。加餐内容包括:一盒酸奶、一小包海苔、一个奶酪棒,两小块苹果。

11点半到12点吃午餐。午餐内容:排骨、青菜,切得碎碎的;红豆米饭。

下午午睡起来,两点半左右一顿加餐,水果:苹果和香瓜。

晚上4点半到五点,晚餐:小馒头,木须肉,小白菜、南瓜汤。因为幼儿园五点就放学了,所以这顿晚餐有点早,正常来说可以晚一点。

每天都有奶,帮助孩子摄入足够的蛋白质。我家自己在起床和睡前给孩子喝一杯奶。有时候喝了奶就没有吃早餐,直接吃加餐。

有足够的青菜,纤维质的食物能够帮助孩子消化。有水果,补充维生素。有肉,帮助孩子身体成长。


孩子吃饭的问题


但实际上,在幼儿园有老师管着孩子吃饭,通常比较好,在家里孩子吃饭往往都不太规律。

首先,家长没有那么多精力,每天都把时间花在做饭上。一天三顿正餐,两顿加餐,家长没有太多时间去陪伴孩子了。

第二,孩子在家里容易依赖家长,或者容易走神,家里的规则不如幼儿园的好。比如有时候孩子会撒娇,不愿意吃某种东西,但在幼儿园里的时候就会正常的吃。或者有时候幼儿需要家长去喂饭,不愿意自己吃。

没有养成良好的习惯,孩子越来越容易挑食。

第三,最重要的一点,家长总是劝孩子去吃。家长越劝孩子越不吃。只要家长减少孩子零食的摄入,孩子饿了,自然会找东西吃,如果家里没有其他吃的,只有饭,那么孩子自然会选择饭。

家长不用过于担心膳食均衡的问题,我沟通过很多幼儿园的家长,很大一部分的家长孩子都只吃固定几个菜,按照我们普通的看法,就是孩子非常挑食。比如其中一个孩子只接受一个菜,就是西红柿,除了西红柿就只吃主食,主食吃的也不算多,但是孩子的身体发育并没有受到影响。随着孩子年纪的增长,孩子的口味会发生变化,接受度就会变大。

所以家长不用着急。否则逼迫孩子吃,饭吃东西,只会造成反效果。让孩子觉得吃饭是件压力很大的事情,每当吃饭的时候,孩子就会选择焦虑,并且拒绝多吃。

第四,孩子注意力不集中,往往吃饭的时候发现了别的东西,就光顾着去玩儿了。这需要家长立规矩,比如,如果离开饭桌,就不允许再回到饭桌,吃饭就结束了。再比如,吃饭时间只有30分钟,超过30分钟之后收餐,孩子不允许在吃饭,并且也不能吃零食。

这些规则都能够帮助约束孩子,渐渐形成良好的习惯。

家长帮助孩子形成规律的吃饭时间,并且,对于孩子吃饭的行为进行约束,不让孩子在吃饭时间,注意力分散。也放下对于孩子不好好吃饭的焦虑。要知道,没有人是不会吃饭、不能吃饭、饿坏了的。

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