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零食好吃,也得适量。

2018-10-26健康养生

根据最新 2013 版《中国居民膳食营养素参考摄入量》,轻体力成年女性一天推荐摄入的热量大约是 1 800 千卡,男性 2 250 千卡。

 

 


一般来说,零食热量不超过一日的十分之一比较适宜,对于多数人也就是 200 千卡。比这个再多很可能影响正餐,或者需要在正餐中减少一部分热量。当然了如果你可以增加运动,那也可以再多吃一些。  


至于何时吃,比较理想的时间是两餐之间。大多数膳食指南中,对零食的建议都是上午 10 点和下午 4 点左右,但现在更常见的,尤其是过年期间,其实是晚餐到睡前的这段时间吃零食。 


过年可能睡得比较晚,不少人会在 12 点以后。以 6~7 点吃晚餐计算,,晚饭到入睡也有近 6 个小时没有吃东西,难免晚上 10 点左右会有饥饿感。 


所以,对于不需要减肥的人,在睡前吃一点也是很合理的。不过这个时间已经不适合吃脂肪含量高、蛋白质丰富难以消化的食物了。 


最后再给你 3 个提示:  

  • 不要边看电视剧边吃零食,很容易吃过量; 

  • 酸甜食物吃完务必及时漱口,睡前记得刷牙; 

  • 不妨把零食倒在一个大盘子里和家人朋友一起分享,看上去会更有档次,吃起来也会更有满足感。

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