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低脂低卡高蛋白的虾仁鸡胸肉燕麦蔬菜饼的做法
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用料:
鸡胸肉
280克
新鲜虾仁
8个(根据自己喜好添加)
胡萝卜
120克
西兰花
120克(大概四五朵)
泡发好的香菇
100克
燕麦片
60克
玉米粒
40克(根据喜好添加)
鸡蛋
2个
面粉
2小勺(不需要太多)
红薯粉欠
70克
熟黑芝麻
适量
生抽
适量
耗油
适量
黑胡椒粉
适量
柠檬
三分之一个
盐
适量
白糖
适量
料酒
适量
橄榄油/其他食用油
适量
葱
1棵
姜
适量
十三香
适量
鸡精
适量
小贴士:
1、一定要用小火煎,否则容易糊,考验一个人耐心的时候到了。2、煎制过程中加入少量清水会使饼的口感更松软,吃起来不会觉得干、硬。
做法:
1.
把西兰花焯水一分钟捞出备用
2.
鸡肉切成丁后,放入搅拌机,加入柠檬汁、料酒、生抽、蚝油、黑胡椒粉、盐和水淀粉(把红薯粉欠加入少量的清水搅拌均匀)搅碎(孩子吃可以打碎点,大人食用的话可以不用那么碎),也可以直接用刀把鸡胸肉剁碎,虾仁切碎备用
3.
把胡萝卜、西兰花、香菇、葱切碎,玉米粒(超市有卖的)洗好备用。
4.
把所有切好的食材和搅拌好的鸡胸肉搅拌倒入盆中,打两个鸡蛋,加入十三香、盐、鸡精,少量生抽、耗油,面粉,顺着一个方向搅拌(好上劲儿)均匀备用。
5.
在平底锅中倒入适量的橄榄油,拿出模具,装入搅拌好的食材进行定型后拿掉模具,把饼上面整平,撒上适量黑芝麻即可,一定要用用小火煎,并且平底锅最好是那种不粘锅类的。
6.
一面煎定型后翻面煎一分钟后,用小汤勺撒上两三勺清水,盖上锅盖,开最小火煎5分钟,再次翻面基本上再煎5分钟就可以,具体时间需要根据你的肉饼厚度来决定,煎至两面金黄即可。
7.
美味的低脂低卡高蛋白的虾仁鸡胸肉蔬菜饼做好了,装盘开吃啦!
8.
根据自己的爱好摆盘装饰下,美美哒!生活需要些仪式感!