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减脂必备之照烧鸡肉蔬菜沙拉的做法

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  • 用料:

  • 鸡胸肉  1块
  • 胡萝卜  1/3根
  • 黄瓜  1/2根
  • 玉米粒  80克
  • 葡萄  3个
  • 照烧汁  10-15毫升
  • 食用油  10克
  • 清水  1小碗
  • 水淀粉  10克

小贴士:

1.鸡胸肉改刀前可以用牙签戳几下,这样腌制时更加入味。
2.蔬菜可以任意搭配自己喜欢的。

做法:

  • 1. 一块鸡胸肉清洗干净,改一下花刀。
  • 2. 加入10—15克的照烧酱抓拌均匀,放入保鲜袋中冷藏腌制2小时。
  • 3. 准备80克玉米粒煮熟备用。
  • 4. 半根黄瓜擦成细丝。
  • 5. 1/3根胡萝卜擦成丝。
  • 6. 拿出腌制好的鸡肉回回温,锅中放少许油,加入鸡胸肉去煎。
  • 7. 煎至两面金黄变色后,加入一碗清水和腌制时剩下的料汁一起炖煮5分钟后盛出。
  • 8. 汤汁中加入10毫升水淀粉勾芡。
  • 9. 将芡汁均匀的淋在鸡胸肉上。
  • 10. 摆上准备好的蔬菜,再搭配三个小葡萄,美味就完成了。