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减脂必备之照烧鸡肉蔬菜沙拉的做法
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用料:
鸡胸肉
1块
胡萝卜
1/3根
黄瓜
1/2根
玉米粒
80克
葡萄
3个
照烧汁
10-15毫升
食用油
10克
清水
1小碗
水淀粉
10克
小贴士:
1.鸡胸肉改刀前可以用牙签戳几下,这样腌制时更加入味。
2.蔬菜可以任意搭配自己喜欢的。
做法:
1.
一块鸡胸肉清洗干净,改一下花刀。
2.
加入10—15克的照烧酱抓拌均匀,放入保鲜袋中冷藏腌制2小时。
3.
准备80克玉米粒煮熟备用。
4.
半根黄瓜擦成细丝。
5.
1/3根胡萝卜擦成丝。
6.
拿出腌制好的鸡肉回回温,锅中放少许油,加入鸡胸肉去煎。
7.
煎至两面金黄变色后,加入一碗清水和腌制时剩下的料汁一起炖煮5分钟后盛出。
8.
汤汁中加入10毫升水淀粉勾芡。
9.
将芡汁均匀的淋在鸡胸肉上。
10.
摆上准备好的蔬菜,再搭配三个小葡萄,美味就完成了。