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自制烤鱼,无油更健康的做法

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  • 用料:

  • 黄花鱼  300g
  • 青笋  100g
  • 香菇  80g
  • 胡萝卜  70g
  • 豆腐干  50g
  • 西葫芦  120g
  • 娃娃菜  100g
  • 四季豆  100g
  •  10g
  • 孜然粉  10g
  • 孜然颗粒  10g
  • 料酒  5ml

小贴士:

先将鱼烤熟,同时把配菜焯好,比直接一起烤鱼烤菜要节省不少时间。

做法:

  • 1. 解冻黄花鱼,摘去内脏,洗净,用厨房纸擦干备用。
  • 2. 将黄花鱼从腹部切开放在锡纸上,将盐、孜然粉、孜然颗粒、料酒均匀地涂抹在鱼身上。
  • 3. 将腌制好的黄花鱼放入烤箱,用200度上下火烤10分钟。
  • 4. 在烤鱼的同时准备配菜,或切块、或切条,用开水依次焯烫好,控干水分备用。
  • 5. 从烤箱中取出烤鱼,将配菜盖在鱼身上,再用200度上下火烤10分钟,即可出箱享用。