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  • 用料:

  • 黑全麦  二十克
  • 燕麦片  五克
  •  适量
  • 鸡粉  少许
  • 火腿  十克
  • 胡萝卜  十克
  • 黄瓜  五克
  • 西红柿  一个
  • 圆葱  五克
  • 鸡蛋  一个
  • 黑胡椒  少许
  •  少许

小贴士:

加燕麦片可以吸过多的水分 然后这道主食有*的感觉 全麦和燕麦片都是脂肪含量很低

做法:

  • 1. 把所以的辅料切小块放入容器中 加入鸡蛋盐鸡粉黑胡椒搅拌均匀
  • 2. 搅拌均匀之后等三分钟 如果出汤就可以加一点点燕麦片 这样更好吃
  • 3. 小火锅里少油加入主料 用汤勺把料加入锅中 用汤勺底压一下 喜欢什么形状就压什么形状
  • 4. 煎一分钟翻面小火慢煎
  • 5. 在翻一次
  • 6. 成品