用料：
- 大米 45克
- 藜麦 12克
- 紫甘蓝 100克
- 红椒 90克
- 胡萝卜 80克
- 洋葱 80克
- 豌豆 60克
- 生姜 1块
- 盐 少许
- 花生酱 3克
- 酱油 少许
- 芝麻油 少许
- 蜂蜜 少许
小贴士：
1. 藜麦的全营养性和高膳食纤维等特性决定了它对健康的益处。研究表明，藜麦富含的维生素、多酚、类黄酮类、皂苷和植物甾醇类物质具有多种健康功效。藜麦具有高蛋白，其所含脂肪中不饱和脂肪酸占83%，还是一种低果糖低葡萄糖的食物能在糖脂代谢过程中发挥有益功效
2.紫甘蓝含有花青素，花青素是人体中常见的抗氧化物质之一，花青素能清除机体内的自由基，延缓衰老
做法：
- 1. 根据食材的种类和分量，备好
- 2. 奶锅加水，大米大米和藜麦，煮饭
- 3. 紫甘蓝切小
- 4. 红椒切小块
- 5. 洋葱切丝
- 6. 胡萝卜切粒
- 7. 豌豆沸水煮，变深青色，捞起
- 8. 自制调味料（花生酱 蜂蜜 盐 蜂蜜 芝麻油 酱油）
- 9. 蔬菜和藜麦饭搅拌一起，加入调味料，即可
- 10. 成品图