用料:
- 糙米 半份
- 红萝卜 半条
- 花椰菜 半份
- 香菇 三朵
- 「腌料」蚝油 半匙
- 「腌料」康宝鲜炒手 半匙
做法:
- 1. 先将鸡肉血水,洗干净,再放入蚝油半匙、康宝鲜炒手半匙,放15分钟
⊕鸡肉不到50g约75卡,蚝油6.8卡,康宝鲜炒手3g约5.76卡 - 2. 将红萝卜切丝(我个人採取原味)
⊕50g约10卡 - 3. 步骤3将香菇浸泡水,浸泡约20分钟,将香菇切丝,而香菇水留着可以当糙米饭的水,花椰菜洗干净,就可以放入电锅蒸个10分钟
⊕香菇5g约2卡,花椰菜5g约1.15卡,糙米饭半碗约141.6卡 - 4. 步骤41+2步骤放入电锅约15分钟后食材完成,将鸡肉汤汁搅拌步骤3,当调味(採取天然的食材比较健康)
- 5. 步骤5 将鸡肉酱子淋上所有食材,完成了ㄧ道简单又健康的减肥餐--鸡肉鲜蔬糙米饭(242.31卡)