用料：
- 银耳 10g
- 莲子 10g
- 红枣 10个
- 冰糖燕窝 70g
小贴士：
【饮食贴士】
1.不要购买太白的银耳，太白的银耳多为漂白成品
2.天然的、没有漂白过的莲子是有点带黄色的
【*叮咛】
每100克燕窝的热量仅为70大卡，100克银耳为221卡，单位热量较低，但营养却异常丰富，是减重*的核心食物
做法：
- 1. 银耳用温水泡发，去除根部；莲子、红枣洗净备用
- 2. 锅内入水煮沸，放入银耳、莲子、红枣煮沸转小火
- 3. 打开冰糖燕窝备用
- 4. 待银耳煮至软烂时倒入冰糖燕窝稍煮即可
【饮食贴士】
1.不要购买太白的银耳，太白的银耳多为漂白成品
2.天然的、没有漂白过的莲子是有点带黄色的
【*叮咛】
每100克燕窝的热量仅为70大卡，100克银耳为221卡，单位热量较低，但营养却异常丰富，是减重*的核心食物