香肠:保护神经系统、促进肠胃蠕动、抗脚气
洋葱:杀虫
油面 | 绿花椰菜 |
苦茶油 | |
酱油膏 | 意式综合香料 |
盐/糖 | 黑胡椒粉 |
1.新鲜番茄去籽、香肠、洋葱切成细丁
2.大蒜切成细末
3.以10ml苦茶油《微火》先炒香,香肠丁至半熟,即可加入蒜末、洋葱末略为拌炒至闻到香气后,再加入番茄丁、1汤匙番茄酱、1小匙酱油膏及《意式综合香料》翻炒均匀后,加入半碗滚水及1包《台式油面》 盖上锅盖《微火》闷个1分钟,带水份略为蒸发后,以适量的盐、糖调味,翻炒均匀后盛盘后
4.撒上黑胡椒粉,即完成这盘《台式》番茄香肠意大利面啰~
5.《香肠已有油脂》可减少苦茶油的使用份量
《意式综合香料》超市都可买到,非常方便
6.有《油面》当主食,《香肠》提供蛋白质,再搭配个《深绿色花椰菜》
青少年一餐,营养刚刚好~!
7.《深绿色青菜》及《番茄》的《维生素A、β-胡萝卜素》 需要一点适量的油脂来帮助吸收~
《苦茶油》油质稳定耐高温,不易起油烟、不易沾黏厨房墙壁与流理台...其中(单元)不饱和脂肪酸 Omega-9 是植物油中最高,煎、煮、炒、炖、凉拌,皆适宜,是较为健康优质的料理植物油~