芦笋:增强免疫力、抗氧化、抗癌防癌 红萝卜:低蛋白质
1.先将鸡腿加入【腌料】,腌10分钟!同时将红萝卜切细长条,放入滚水中川烫软化。
2.先铺上铝箔纸在菜砧上,将鸡腿摊平,再把红萝卜跟芦笋放在鸡腿上,用铝箔纸将鸡腿肉给卷起来。(像包寿司一样要包紧喔!)
3.放入电锅蒸!等跳起后,拆开铝箔纸,直接把鸡腿卷放入加热的平底锅,开始干煎。(不用放油喔!)
4.煎到外皮金黄微焦就完成了!!!^__^
加上柠檬汁跟意式香料粉,能解去鸡腿的油腻感!
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