
 番茄酱:扩张血管、保护神经系统、维持皮肤和粘膜健康
|  意大利面  | |
|  鸡胸肉  | |
|  甜玉米粒  | |
|  色拉油  | |
|  盐  | 
1.将意面放入水中煮熟凉水冲凉备用
2.另起一个锅放入色拉油圆葱炒一小会儿
3.西红柿打成泥
4.另起一锅放入色拉油,圆葱,鸡丁炒熟,放入西红柿泥,盐,番茄酱,甜玉米,炖至西红柿汁粘稠加入青椒丁少许芝士(约100克)。备用
5.取牛奶加面粉少许盐,黄油,黑胡椒慢火炖稠。
6.取烤箱用的盘子将鸡肉放最底层
7.然后放入意大利面,之后放入牛奶糊
8.放芝士入烤箱。
9.大约20分钟上面芝士烤到略金黄色出炉
牛奶糊要不停搅拌要不糊锅,意面煮时放点盐和油不粘。









