牛肉:补脾胃、强筋骨、益气血
Fagioli意大利豆子罐头 | |
干牛至 | 玉米粉 |
中等大小的紫洋葱 | 干尖角(去籽) |
Plum tomat | |
孜然粒 | |
盐 | |
高汤 | 研磨黑胡椒 |
橄榄油 |
1.将干辣椒放在锅中干烤至发焦出香,不要变黑,黑了会苦。用盐和黑胡椒给切块的牛肉均匀调味。
2.混合孜然粒、干辣椒、牛至,使用研钵处理细碎,或多做一些使用 coffee grinder。
3.混合孜然粒、干辣椒、牛至,使用研钵处理细碎,或多做一些使用 coffee grinder。
4.使用 food processor 将洋葱和红椒打碎(中速5个1s的pusle),或手工切至细碎,盛出待用。
5.煎锅内热少量橄榄油至出烟,分3批将牛肉粒表面快速煎至焦糖色,每次盛出肉块后等待锅子恢复较高温度再煎下一批。
6.另取炖锅加入2tbs橄榄油预热,放入细碎的洋葱和辣椒中小火翻炒至出香并颜色加深,约10min。锅底会留言焦糖色粘着物,会给汤汁增色不少。(慢炒可让蔬菜出香彻底,效果很明显,不要着急)
7.放入研磨好的孜然、牛至和干辣椒,还有可可粉,翻炒2min。最后放入切碎的蒜,翻炒30s即可。
8.放入搅碎的番茄罐头(半罐),中火翻炒收汁,约10min,或至木勺划过锅底时酱汁可明显分开一条线。(番茄在温度升高的同时香气会更加浓郁,汤汁的酸度会降低,来自番茄的天然甜味会浓缩,翻炒时间不足会有生番茄味,对于炖菜来说会很糟糕)
9.放回牛肉和盘中的肉汁,充分搅拌,加入高汤至差一些没过牛肉,刮起锅底焦糖色结块,慢炖或用高压锅,至牛肉软嫩但依然成块。
10.放回牛肉和盘中的肉汁,充分搅拌,加入高汤至差一些没过牛肉,刮起锅底焦糖色结块,慢炖或用高压锅,至牛肉软嫩但依然成块。
11.肉块软嫩后将玉米粉加入水调和,分3次倒入锅中,持续搅拌,汤汁会变得浓稠,可以加入水或着高汤来调整浓稠程度。盐调味。加入半罐豆子,再煮15min即可,期间保持搅拌,加入玉米粉后会容易糊底。(图为最终的粘稠度)
12.盛盘后配以新鲜香菜即可享用!
13.别忘记煮白饭,chili 和白饭永不分离!