鸡腿:保护神经系统
茄子:低蛋白质
青椒:抗癌防癌、抗癌防癌
盐 | |
蒜末 | |
芒果酱 | |
辣椒粉 | 橄榄油 |
1.去骨鸡腿退冰后稍加洗净表面,再用纸巾擦干水分。
2.用叉子在鸡肉表面搓洞。
3.鸡腿两面均匀涂抹 腌料 ,用手抓麻鸡肉几分钟后,放入冰箱冷藏几小时腌渍入味。
4.把不沾烘焙纸舖在烤盘上,烤箱预热用200度10分钟,放进鸡腿再烤20分钟。[ 过程中须取出翻面,将鸡腿两面烤熟 ] !!
5.把想吃的蔬菜分别煮滚水汆烫后,再捞起放入冰水中冰镇后沥干备用 。
6.取出烤好的鸡腿待凉切块,将多馀的鸡汁加入 调味料 中拌允,再淋上摆盘好的鸡肉与蔬菜即可。
*鸡腿两面均匀戳洞涂抹 [ 腌料 ],用手抓麻鸡肉后,盒封或袋装放入冰箱冷藏腌渍越久越入味。
* 烤盘上舖不沾烘焙纸,较好清洗且容易取出多馀的鸡汁。