
鸡蛋:增强免疫力、护眼明目、养血
韭菜:低蛋白质
1.准备食材:韭菜1把(约200克),鸡蛋3-4个,调料-食用油、盐、少许料酒(可选,去腥)、几滴温水(让鸡蛋更嫩)。
2.洗韭菜:韭菜洗净后,一定要沥干水分(这点很重要,否则炒的时候会出很多汤)。切成约1-2厘米长的小段。
3.锅中加少许底油,油热后放入韭菜,大火快速翻炒,炒至断生备用。(韭菜很容易熟,变软,颜色变深绿)
4.打鸡蛋:将鸡蛋打入碗中,跟韭菜混合,充分搅打均匀,直到蛋液表面有丰富的小气泡。
5.调味:加入少许盐、几滴料酒(去腥)和几滴温水。(炒出来的鸡蛋会更蓬松软嫩,我嫌麻烦只加了盐)
6.热锅凉油,油温烧至七八成热(微微冒烟)时,倒入蛋液。
7.趁油锅倒入鸡蛋液,待鸡蛋底部已定型,再用铲子逆时针转圈推动。
8.使蛋液未凝固部分流淌在锅的底部,这样鸡蛋能够在最短的时间内成熟结块。(当鸡蛋大部分凝固但还很嫩的时候,立刻关火。这样能避免炒蛋过老,保持滑嫩口感。)
9.然后给它翻一个面,鸡蛋全部定型之后,用铲子把大块的鸡蛋去分切一下,方便食用。
● 火候是关键:全程用中小火,避免高温导致蛋液快速凝固变硬。
● 韭菜不出水的秘密:洗干净的韭菜一定要控干水分再切;炒韭菜时火要大,动作要快,切忌在锅里久煮。
● 鸡蛋嫩滑的秘诀:蛋液里加几滴水或醋,炒的时候油温要高,这样鸡蛋会像云朵一样蓬松。
● 关于调味:这道菜吃的就是韭菜和鸡蛋原本的鲜味,不建议放酱油、蚝油或味精,否则颜色发黑,味道也会变得奇怪。
● 韭菜的选择:如果是春天的头刀韭菜,味道最鲜美,甚至不需要放太多调料。









