豌豆苗:护齿、低蛋白质
金针菇:低蛋白质
花椒:维持皮肤和粘膜健康
蛋清 | 生粉 |
蒜瓣 | |
辣椒酱 | |
盐 | |
鸡精 |
1.准备食材
2.将黑鱼从背骨分割,片下鱼肉,黑鱼比较滑我撒了一把面粉操作变得方便很多
3.将鱼骨切段,鱼肉片成薄片
4.片好的鱼片和鱼骨分别用清水洗去血水,鱼片变得清白
5.鱼片用姜片,料酒,盐,胡椒粉,蛋清生粉腌15分钟
6.锅中做水,加少许油和盐,金针菇切段,水开后下入煮熟
7.同样将豌豆苗焯水
8.取砂锅,将金针菇和豌豆苗铺入锅底
9.锅中放油,比平时炒菜的油量多一些,下入花椒八角干辣椒,小火熬出香味
10.放入蒜瓣片,放入辣椒酱,轻轻翻炒后倒出一半油备用
11.锅中剩余的油加入姜片煸炒鱼骨
12.加料酒和适量水大火煮开,小火熬制10分钟放入适量盐
13.改大火后,鱼汤滚开时放入鱼片,用筷子拨开
14.入鸡精,盛入砂锅,表面浇上热油即可