西兰花:养肝
火腿:健脾、补气
玉米:活血化瘀
1.所有食材准备好。
2.西兰花按花茎剥成小朵,用盐水浸泡十分钟。
3.锅内烧热水,将西兰花放入锅内氽烫。
4.加少许食盐和芝麻油,氽熟后捞出备用。
5.将虾去壳剥好,胡萝卜和火腿切丁。
6.锅内倒油后放入胡萝卜西和火腿丁及虾仁快炒。
7.翻炒后继续加入玉米粒和豌豆粒翻炒,将火腿汁倒入,加少许食盐。
8.将淀粉用水兑好,倒入锅内勾芡。
9.撒上少许黑胡椒粉。
10.将氽烫好的西兰花摆在盘边。
11.装入炒好的蔬菜和虾仁即可。
西兰花营养丰富,含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素,营养成份位居同类蔬菜之首,被誉为“蔬菜皇冠”。
1.用盐水浸泡西兰花是为了去除小花朵里的残留农药
2.烫西兰花的水中加少许芝麻油是为了让西兰花的颜色翠绿,而且还能提香
3.火腿汁是从火腿里提炼出来的鲜味汁,有咸味,所以盐就要少放
4.蔬菜都是小丁快熟,所以不需要炒太长时间,两三分钟即可
5.这样的简单小炒,蔬菜食材可按喜好随意搭配